sane abitudini da seguire per vivere meglio…..

Chi lo ha detto che la routine fa male? In realtà avere delle abitudini può aiutare a vivere meglio perché si hanno degli obiettivi da perseguire che aiutano a restare focalizzati. Non è facile, infatti, rimanere concentrati con tutte le cose che si hanno da fare: lavoro, famiglia, casa. Conciliare tutto può risultare difficile.

Ecco perché è bene seguire alcune abitudini che possono aiutarci a migliorare la nostra vita e la nostra salute. Di seguite 8 sane abitudini che consigliamo di seguire pervivere meglio:

1) Seguire una routine mattutina

Il modo in cui la nostra giornata ha inizio ne influenza l’intero corso. Al mattino si è sempre più energici, ma spesso si fa tutto di fretta, rischiando di aumentare i livelli di stress. Il nostro consiglio è quello di svegliarsi presto e dedicare il tempo necessario per assaporare la colazione, prepararsi con calma per uscire e stilare una lista delle cose da fare durante la giornata per fissare degli obiettivi giornalieri.

2) Mangiare sano

Seguire un’alimentazione sana ed equilibrata è il principio cardine per chi vuole vivere meglio e in salute. È importante non saltare i tre pasti principali, evitando invece i fuori pasto: secondo uno studio, infatti, mangiare in maniera sregolata può aumentare il rischio di contrarre il diabete. Inoltre, mangiare tanta frutta e verdura aumenta le difese immunitarie e riduce il rischio di malattie cardiache e di tumori.

3) Bere tanta acqua

Il nostro corpo è composto al 70% di acqua che viene utilizzata non soltanto per idratare l’organismo, ma anche per mantenere la temperatura corporea costante, per trasportare nutrienti alle cellule e per eliminare le scorie. Una buona abitudine da seguire è di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno.

4) Avere un sonno regolare

Dormire non rappresenta soltanto un momento di riposo per il nostro corpo, ma anche di disintossicazione: quando dormiamo nel nostro corpo si attivano una serie di funzioni vitali che rigenerano il nostro organismo dai danni subiti durante il giorno. Il nostro consiglio per vivere meglio è di dormire almeno 8 ore a notte e avere orari regolari, quindi andare a dormire e svegliarsi sempre allo stesso orario, per non alterare il regolare ciclo “sonno-veglia”.

5) Fare attività fisica

Per stimolare la circolazione sanguigna, così come il metabolismo, bisognerebbededicare almeno 30 minuti al giorno all’esercizio fisico. Quando non si può frequentare un corso in palestra o non si ha tempo per correre, noi consigliamo piccoli escamotage per muoversi di più come, ad esempio, fare stretching appena svegli la mattina, posteggiare l’auto lontano dal luogo di lavoro per camminare un po’ o ancora preferire le scale all’ascensore.

6) Non fumare

 Il fumo è dannoso per la salute: crea danni al sistema respiratorio, a quello cardiocircolatorio ed è tra le prime cause di tumore. Sia negli uomini che nelle donne può causare infertilità e, in ultimo, ma non meno importante, può essere ancora più dannoso per i bambini che ne sono soggetti in maniera passiva, perché aumenta il rischio di infezioni alle vie respiratorie e alle orecchie.

7) Spegnere la tv e lo smartphone

Per svago o per lavoro, siamo costretti a stare anche 8 ore al giorno di fronte a uno schermo luminoso che stimola la nostra attività cerebrale in maniera continua. Per disintossicarsi consigliamo di non accendere subito il cellulare al mattino appena svegli, non tenere sempre cellulari o computer addosso per evitare il contatto con le onde elettromagnetiche e, infine, la sera spegnere la tv almeno un’ora prima di andare a dormire.

8) Fare controlli regolari

La prevenzione è un’ottima alleata per chi vuole vivere in salute. In Italia sono ancora poche le persone che effettuano regolari esami del sangue o che aderiscono ai programmi di screening. Spesso, la paura di poter scoprire qualcosa porta al totale disinteresse. Non bisogna essere allarmisti, ma il nostro consiglio è quello di non sottovalutare i controlli medici preventivi.

Con un po’ di impegno queste 8 buone abitudini possono essere seguite tutti i giorni. Non aspettate domani per cominciare… Iniziate subito!